pierwszy raz

[...] płaskiej w następnym głową w gore) - ściąganie linek wyciągu 3x12 + ostatnia max BICEPS -uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 - progresja (przedtem na stojąco podchwytem było pierwszym ćwiczeniem) -uginanie ramion ze sztangielkami na skosie z supinacja nadgarstka 4x12 -uginanie ramion na stojąc 12/10/8/6 - progresja LYDKI - na suwnicy 3x15 + [...]

[...] później wypunktował w iście mistrzowskim stylu (3x 120-108 wg sędziów) Juho Haapoję, zostając tym samym szóstym mistrzem Europy w historii polskiego boksu zawodowego, a pierwszym w kategorii junior ciężkiej. Czy w 2013 nadejdzie zapowiadana przez samego Mateusza "Era Mastera"? Pozostaje nam czekać i z ciekawością oglądać kolejne gale [...]

Witam. Jestem Jonasz, mam 18 lat rocznikowo i ważę 62 kg. Wzrost: 170 cm. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Przez te dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałem przerzucić się na inny (znaleziony w internecie) dostosowany również do sprzętów, które znajdują się na "mojej" siłowni. No i ułożyłem sobie ten plan treningowy. [...]

[...] : owoce wszelkie, ale słodyczami też nie pogardziłam Co jako deser : tu w sumie jak leci, od ciastek przez lody po chipsy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: na pierwszy rzut oka całkiem niezły. Ale... strasznie się pocę (no tak gruba jestem to się pocę), zwłaszcza od jakiegoś czasu nie mogę poradzić sobie ze smrodem stóp :/ po [...]

Witam, to moj pierwszy post, mam nadzieje ze nie pogwalce zadnych regulaminow:D Mam pytanie odnosie aerobow. To nie pierwsza dieta i nie pierwsze cwiczenia, ale po raz pierwszy chce to skoordynowac i schudnac okolo 8-10 kg. Mam 170 cm, 69 kg, 25 lat Zaczelam diete plus cwiczenia. Jesli chodzi o diete to jestem na Montignacu (w sumie od 3 lat z [...]

[...] specjalnie. Od czerwca tego roku postanowiłem podejść do tematu trochę inaczej - zapisałem się na siłkę, liczę kalorie układam makro by się też zgadzało. Pisałem również tu pierwszy wątek i dostałem pare pomocnych porad od forumowiczów za co wielkie dzięki jeszcze raz. Przez ok pierwsze 3-4 miesiące na wadze prawie nic sie nie zmieniło - trochę [...]

Witam , po raz drugi w przeciągu ostatnich 4 miesięcy skreciłem staw skokowy (w grudniu po raz pierwszy , mialem noge w szynie 1.5tyg) nie przyłożyłem się do rehabilitacji i kontucja się odnowiła , zle stanałem na wf podczas gry w siatkówkę na wf'ie i "strzeliło mi coś w kostce" po diagnozie w szpitalu wstawiono mi nogę tym razem w szynę na okres [...]

[...] i się pośmiać. Swoją przygodę z tym sportem zawdzięczam bratu, który też chodził na siłkę i on mnie w pewien sposób zmotywował. W dniu 21.08.2008r udało mi się w moich pierwszych zawodach w wyciskaniu leżąc wygrać w kategorii do 67,5 kg i zająć pierwsze miejsce z wynikiem 95 kg. Czas na konkrety, przedstawiam wam swoją osobę: Moje dane: [...]

[...] do zespołu McLaren i przegrał walkę o mistrzostwo ze swoim partnerem z zespołu, Austriakiem Niki Laudą zaledwie o 0,5 punktu. W 1985 był bezkonkurencyjny i zdobył swój pierwszy tytuł Mistrza Świata. W klasyfikacji generalnej zdobył 73 punkty, wyprzedził drugiego Michele'a Alboreto o 20 punktów. Niki Lauda tymczasem ukończył zaledwie trzy [...]

Witam serdecznie, to mój pierwszy post więc na wstępie napiszę coś o sobie. 25 lat, 182cm, ok.83 kg wagi. Pierwsze przygody z siłownią jeszcze w gimnazjum, jakieś 10 lat temu, nigdy jednak nic konkretnego. Trochę się poćwiczyło, potem się odpuściło, balety, imprezy i tak w kółko :) nadeszła jednak stabilizacja, w ostatnich tygodniach [...]

[...] deka LL 1-800mg(front), 2-5 250ml c7d prop 4-6 100mg c2d(co dwa dni) meta 1-4 20mg ed(codziennie) deka ll (nie jestem pewny co tam bylo)byc moze deka ale jakoze byl to moj pierwszy cykl nie moge ocenic po rezultatach bo nie znam ich z autopsii,front taki olbrzymi poniewaz pomylilo mi sie stezenie). PIERWSZE PTC nolva 1-14 20ed clom 5-13 100mg [...]

Witam, Mój pierwszy post tutaj, dlatego nie wiem czy będzie oki, ale... 1. PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 75 kg 4. WZROST: 181 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej [...]

Ostatnio założyłam temat odnośnie wyboru treningu, dostałam wiele pomocnych linków i porad. Zakładam nowy temat by prowadzić dziennik. Może dzięki temu ktoś skorzysta i znajdzie przydatne informacje. Dla lepszej wizualizacji dziennika raz jeszcze wklejam tabelę z pomiarami: Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

[...] wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w zawodach. Jestem zmotywowany jak nigdy i nic mnie nie zatrzyma :-D Przygotowania do startów zacząłem 7 grudnia. Moja Obecna Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 -3 [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

[...] ( 250 g) .Nastęnie ilośc tę podziel jeszcze raz na poł,a otrzymasz ilość ( 124 g) ,która należy zjeść przez następne dwa dni.Rozłóż ja rownomiernie na sześć posiłków . Dzien pierwszy 250 g Dzien 2-3 125 g 3)Jedz węglowodany przed i po treningu przez dwa dni - Czwartego i piątego dnia jedz węglowodany tylko przed i po treningu .Ma to na celu [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : kolana - opisane w temacie Zażywane suplementy : gainer ------- Na pierwszy miesiąc zamierzam zrobić 4 lub 6 tygodniową ogólnorozwojówkę na FBW, przed konkretnym masowaniem w następnym cyklu. Całość wyobrażam sobie tak: - 4/6 tygodniowy cykl [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]

[...] także nie sprawił kłopotu polskiemu zawodnikowi. Bardzo szybko zakończył zwycięską walkę finałową, w której zmierzył się ze Słowakiem Pavolem Gettlerem. Tak zdobyliśmy pierwszy złoty medal! Gratulacje. Kategoria do 80 kg, a w niej 17 zawodników wraz z naszym reprezentantem Rafałem Woźnym z Heraklesa Wałbrzych. Bardzo szybko się okazało, że [...]

[...] ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków jest dużo co rodzi pewne ryzyko zdrowotne - jednakże [...]